Über die App

Was ist RezeptIQ?

RezeptIQ hilft dir beim Kochen, Einkaufen und Tracken: Rezepte finden, Vorrat im Überblick behalten und Mahlzeiten mit Nährwerten loggen - alles an einem Ort.

Wie wir Kalorien & Makros berechnen

Die Vorschläge im Profil und Tracker sind Schätzwerte auf Basis gängiger Formeln. Du kannst die Tagesziele jederzeit manuell überschreiben.

Einwilligung zu Körper- und Ernährungsdaten

RezeptIQ verarbeitet von dir eingegebene Angaben wie Größe, Gewicht, Alter, Geschlecht, Körperfett, Ernährungsziele und Mahlzeiten, um optionale Ernährungs- und Fortschrittsfunktionen bereitzustellen. Diese Angaben können Gesundheitsdaten sein. Berechnungen und KI-Ergebnisse sind Schätzwerte und ersetzen keine medizinische Beratung, Diagnose oder Therapie. Bei Erkrankungen, Essstörungen, Schwangerschaft, Stillzeit oder starker Kalorienreduktion solltest du vorher fachkundigen Rat einholen.

Grundumsatz (BMR)

Wir nutzen die Mifflin-St-Jeor-Formel aus Gewicht, Größe, Alter und Geschlecht. Das ist der geschätzte Energiebedarf in Ruhe.

Tagesverbrauch (TDEE)

Der Grundumsatz wird mit einem Aktivitätsfaktor multipliziert (sitzend 1,2 · leicht aktiv 1,375 · aktiv 1,55 · sehr aktiv 1,725).

Kalorienziele

• Abnehmen: etwa 500 kcal unter dem Tagesverbrauch, aber nicht unter dem Grundumsatz und nicht unter 1500 kcal - und nie über dem Tagesverbrauch.
• Halten: entspricht dem Tagesverbrauch.
• Aufbauen: etwa 300 kcal über dem Tagesverbrauch.

Protein nach Ziel

Im Profil wählst du Kein Ziel, Muskelerhalt oder Muskelaufbau. Ist ein Körperfettanteil hinterlegt, rechnen wir mit der fettfreien Masse (LBM), sonst mit dem Körpergewicht.

Fett macht etwa 25 % der verbleibenden Kalorien nach Protein aus (mindestens 35 g, sofern die Energie reicht). Kohlenhydrate füllen den Rest (4 kcal/g Protein und KH, 9 kcal/g Fett).

Quellen & Daten

Enthält Daten von Open Food Facts (openfoodfacts.org), verfügbar unter der Open Database License.

• Open Food Facts - Produktdatenbank
• Open Database License (ODbL) - Lizenz der Daten